戶外逍遙
價格高不見得速配，水泡、黑趾甲照樣出現
路跑新手 3步驟選對慢跑鞋
撰文者：林雅惠
更新時間：2014-11-28
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近年來，符合健康、流行等需求的跑步，幾乎成了全民運動。根據「跑者廣場」網站資料顯示，2014年預估有近500場的馬拉松賽事，其中光在10月份的路跑賽事就超過60場。以每場參賽人數3,000∼5,000人計算，今年參加跑步活動的人次至少150萬。
「運動筆記」網站副主編Daniel表示，慢跑人數逐年成長，而且年齡層不斷下降，年輕族群不只追求比賽成績，更注重平時慢跑時的裝備，其中又以鞋子的討論度最高，間接帶動慢跑鞋的需求與成長。
「慢跑鞋的銷售量在2013年開始有大幅度的成長，年成長率在3成以上。」亞瑟士旗艦店店長潘韻芝表示，剛入門的慢跑者常依賴網路口碑選鞋，以致沒有選對適合自己腳型的鞋子而傷腳，常見的像有因鞋子太鬆導致跑者的腳長水泡，或因鞋子太緊而出現黑趾甲。
行健骨科診所院長朱家宏則表示，他在臨床上看到許多跑者因為穿了不對的鞋子跑步，使得跑步姿勢也跟著錯，進而引發「跑者膝」， 專業用語為「髂脛束摩擦症候群」（Iliotibial BandSyndrome），罹患此症的人在跑步時，外側膝蓋會非常疼痛，甚至會痛到無法跑完全程。
「這兩年，因為跑步造成膝蓋疼痛而來就醫的人數增加很多，如果能夠選對1雙適合自己跑步的鞋子，會有助於減低這些傷害。」朱家宏說。可見，想要跑得健康，跑得長遠，選1雙適合自己的鞋子絕對是關鍵。然而，市售的慢跑鞋種類琳瑯滿目，功能各異，價格從數百元到上萬元都有，該怎麼選擇才不會「踩到地雷」呢？綜合上述3位專家的建議，有以下3步驟：
步驟1》依功能與需求挑選，5類鞋款要「專款專用」
運動用品店所賣的跑鞋，大致可以分為以下5種類型：
1.練習鞋：鞋底比較厚、抗磨損、具支撐，鞋底採塑化材質設計，較具重量，具備較佳的保護性與耐用性，最適合每天持續練跑的族群。
2.路跑鞋：比起一般練習鞋更輕，較不具避震效果，適合追求突破個人紀錄的跑友。
3.馬拉松鞋：鞋底橡膠特地以小塊黏貼的方式來降低材質使用量，以達到極輕量化的目的，顧名思義，就是參加馬拉松等賽事專用的跑鞋。
4.越野跑鞋：鞋底刻紋深且呈顆粒狀，滿足野外路面的抓地需求；鞋面透氣不透水，適合跑山區或較複雜的路面。
5.赤足鞋：鞋底薄，強調跑起來就像沒有穿鞋一樣輕鬆。這一款鞋必須是善於運用肌肉耐力的人使用，否則容易受傷，所以如果沒有經指導或者練習，不建議一般人穿用。
朱家宏醫師強調，一般入門者選練習鞋就可以了，並且建議兩雙輪流交替著穿，降低鞋子的磨損度；如果有參加馬拉松賽事，則可以練習鞋搭配路跑鞋，讓腳適應不同的鞋型。
3重點維護慢跑鞋，延長使用年限
由於台灣的天氣多雨而濕氣重，易對鞋子造成損害。要如何保養才能便於穿用，甚至延長鞋子的壽命？綜合3位專家意見，可有以下做法：
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