進修充電

停止負面的吸引力

以下是從某次療程中所節錄的一段對話，內容是討論她揮之不去的孤獨寂寞感受。

我們要她什麼都不用做，只要專心呼吸，注意她的想法和身體知覺的出現就好。大致情況如下：

吸氣：腹腔神經叢繃緊。
吐氣：排山倒海而來的寂寞感。
吸氣：我受不了了；我必須停止。
吐氣：胸口悶。
吸氣：覺得驚慌失措。
吐氣：我辦不到。
吸氣：我得停止了。

於是，她停止練習，哭了起來。我們雖然在旁鼓勵她說她已經抓到要領了，但也知道其實她說得沒錯，她是無法「做」正念練習。她已經發覺自己的習慣模式了，而這就是她有這麼多苦惱的真正原因。

因為當她腦中有那麼多的想法在對自己呼喊時，她感覺無法應付；而且她也相信這些想法所言為真，所以拼命想要「做」點什麼事來處理它們，這是她長期以來處理負面情緒的方式。此外，也因為她是個事業有成的人，她將成功歸因於自己認真工作，之所以失敗就一定是因為努力不夠造成。

這樣的思考邏輯，讓瑞塔在努力不得法時，會更賣力也更辛苦。因此，她感到愈來愈憂鬱、焦慮，工作時間愈拉愈長，更忙到沒空花時間在愛情、朋友或娛樂這些私領域上。

後來，瑞塔領悟到沒有所謂的「失敗」，因為這不是場測試或評比，並非真有什麼事需要改進、解決。如果試著不要那麼努力地去修正每一件事，生活會更簡單、也更有效率。

現在，她擁有一段美滿的愛情，感覺更開心。在工作上變得更有效率，自信心也大增。

我們可能會像瑞塔一樣，過度分析並專注在那些被當作是問題的情緒上。但是，這些負面情緒並不是問題，而是症狀，只是我們拿放大鏡加以檢視，並試圖去糾正和消滅它們，因而產生的內心掙扎才是真正的問題所在，也會使這些症狀更加惡化。

那麼，這種奮力掙扎有何解方嗎？有的，那就是放下這種抗拒──別再想太多，別再試圖解決問題，也不要嘗試推開我們的「痛苦」。正念跟正向心理學不一樣，它不是要求對抗或迴避負面情緒，也並非要壓抑自然的念頭，而是要接納自己的脆弱與不完美，換句話說，就是接受現實。這就是所謂的「正念」。（本文摘自第7章）

您可能有興趣的文章