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免費運動篇3》辦公室
善用桌椅當工具 上班族也能坐出俏屁股
撰文者:詹宛霓
更新時間:2015-06-29
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動作7》推背放鬆操
建議一組1次
功 能:利用桌子或椅子延展脊椎,讓僵硬沒有弧度的脊椎恢復柔軟度
花費時間:約30秒
1.雙腳打開與骨盆同寬,身體自然放鬆,與桌子或椅子的距離大概是一個手臂的長度。
2.按住桌子或椅子,將屁股慢慢往後推,想像自己的背愈來愈平,當身體和桌子呈一直線後,膝蓋可以略微放鬆,在這邊維持3∼5個呼吸。
動作8》椅子扭扭操
建議一組1次
功 能:鍛鍊脊椎和腰部的靈活度
花費時間:約40秒
1.坐在椅子的前1/2。
2.吸氣後脊椎往上延伸,然後整個人往右側扭轉,慢慢的把右手放在椅背上,左手放在側腹上。肩膀放鬆,並盡可能讓脊椎保持一條直線。在這邊維持5∼6個吸吐。
3.吐氣回來後,同樣吸氣換往左側扭轉,扭轉時要注意胸口和肚臍都是面對左側,同樣維持5∼6個吸吐。
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