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免費運動篇3》辦公室
善用桌椅當工具 上班族也能坐出俏屁股
撰文者:詹宛霓
更新時間:2015-06-29
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髖關節以下》善用辦公椅,鍛鍊緊致臀型
動作10》美尻鍛鍊操
建議一組1次
功 能:藉由鍛鍊大腿和髖關節來瘦屁股,適合長坐辦公室的人
花費時間:約60秒
1.坐到椅子的一半左右,把你的右腳翹起來,兩手放在腿上,確保屁股沒有一高一低,不能像翹二郎腿一樣屁股懸空。
2.吸氣脊椎向上延伸,吐氣背脊打直開始往前推,下巴抬高,姿勢正確的話大腿、臀部這裡應該會酸,在這邊停留3∼5個呼吸。完成後換左腳再做一遍,左右做完算1次。
動作11》後腿開筋操
建議一組1次
功 能:拉腿後側的筋,舒緩因長時間走路或運動帶來的不適
花費時間:約60秒
1.坐到椅子的一半左右,雙手放在大腿上,把你的右腳根朝向自己,左腳膝蓋到腳踝與地面垂直。
2.吸氣脊椎向上延伸,吐氣背脊打直身體往前推,在這停留3∼5個呼吸。接著換到左腳再做一遍,左右做完算1次。
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