進修充電
不想上班、只要一工作就倦怠？心理師教你用「放假」，重新找回職場上的熱情！
撰文者：廖偉玲 更新日期：2019-03-05
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好不容易找到不錯的工作，做了一陣子後，竟然開始常感倦怠、情緒低落或容易生氣、看同事老闆都不順眼、每逢禮拜天下午就開始Monday blue...，每天都硬撐著上班，覺得自己離有錢人的目標愈來愈遠！
此時很多人會想，是不是這份工作不適合自己，應該找個熱情跟天賦交集的夢想行業才對，也能賺到更多錢！的確，那工作可能不適合你，繼續做只會珠玉蒙塵，耗費生命。但其實有另種可能，工商心理學家會說你：「burnout！」（被工作燃燒殆盡）
當你burnout時，你會感到...
1.情緒耗竭（emotional exhaustion）：覺得沒有動力繼續上班，自己被困住無處可逃。
2.憤世嫉俗（cynicism）：對世界抱持不相信的態度，不相信同事老闆，不相信工作會有成長，甚至不相信有什麼方法可以改變，對他人愈來愈尖酸刻薄。
3.職業自我效能低落（professional efficacy）：不相信自己能完成任務，常常覺得力不從心，得不到成就感。之所以讓你如此耗竭的原因，無非是工作負荷量太大，需要花費很大的心力，或是工作跟生活產生衝突，無法與家庭生活平衡。
改善的方式，最簡單（也最難）的就是換工作，另一方面是提高自己的心理素質（例如變得樂觀有毅力又耐操），但這些似乎緩不濟急！
我認為，比較實際且立即可行的方式，是重新找回職場與生活的平衡點，「放假」是不錯的方法，只要你能掌握放假的訣竅！
就心理學上來說，放假的效果很快就消失，通常撐不到1個月。但如果以為放長假比較有效，你也會失望，因為一個禮拜的假，跟十天以上的假期效果差不多！而且，放假的快樂感在上班後就會消失得一乾二凈！因此，經常放短假，會比起很久才放一次長假來得有效！
或許你會問，放假要「待在家」還是「花錢外出度假」才能真正放鬆？研究指出，花4個晚上住旅館跟在家裡待4天的效果差異並不大，重點是：度假期間不要碰任何有關工作的事。總之，你不需花大錢就能有放鬆效果，畢竟有「極度放鬆」的假期才是長久之道（需要帶小孩的爸媽，可能很難享受到放鬆的假期，這我完全能理解...）。
如果你真的想選擇外出度假，記得多拍照，最好把旅行的快樂時光用文字好好記錄下來，這樣度假的效果會更持久，錢會花得更值得！
定期給自己放鬆的假期，能幫助自己維持工作與生活的平衡。總是捨不得休假，或是企圖用一個很長的假期逼自己幾個月都不休息，表示你不夠重視自己，把工作比重放太高，久而久之，身心耗竭的機率將大為增加，不管原本再怎麼喜歡這個工作，最後都會受不了。
如果你無假可放，那就得把握每個週末，下班不要帶工作回家。若一定得在家工作，也不要帶進臥房，留在客廳就好！一旦事業和家庭之間有個清楚的界線，就不會經常感到疲勞、天天想離職，反而能更有效率且開心地工作，自然能賺到更多的錢喔！
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本文經授權轉載自Moneybar
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