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《鍛鍊，成為更好的自己》書摘
努力減肥，卻甩不開「小腹婆」稱號？
撰文者：筋肉媽媽
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為什麼明明是瘦子，小腹卻凸出？努力減肥，卻甩不開「小腹婆」外貌？生過小孩，小腹就永遠垂掛在內褲上？
什麼是下交叉綜合症？
你可能不是胖！而是「骨盆前傾」，也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題，如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法紓壓，那麼，你的小腹問題不見得來自於肥胖。
「骨盆前傾」是什麼狀況？簡單來講，「骨盆前傾」就是你的脊椎呈現過彎弧度，導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上，但姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體會轉動骨盆去重新平衡，進而發生骨盆前傾問題。也可以說，骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」，是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成，也就是過鬆與過緊的肌肉，交互造成體態呈現不正常曲線。
那是哪些肌肉失衡了呢？「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，於是造成了下交叉綜合症。
什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢？常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪，還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後，臟器容易下垂，小腹容易掉出來，時間久了更會導致駝背和頸椎，以及膝蓋壓力過大的問題。
這樣做，改善骨盆前傾！
要解決骨盆前傾，一點也不難！只要強化包含腹部的核心肌群，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你會發現，小腹就這樣消失了！
檢視骨盆位置是否正常
方 法：
1. 找一面牆，把背部、臀部貼緊牆面。
2. 把手掌塞到牆與腰部空隙中。
檢視結果
正常的骨盆位置，以差不多可以塞入手掌的寬度為準；骨盆前傾，腰椎與牆壁空間大於你的手掌（本文摘自第2章）。
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