居家休閒
《鍛鍊，成為更好的自己》書摘
GO！進入肌力間歇的下半身運動
撰文者：筋肉媽媽
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躺姿抬臀
1 躺平於軟墊上，雙腳彎曲90 度放在墊上，雙手平放地面。
2 將雙腳以腳跟施力，利用臀部的力量將身體抬至最高，而大腿與上半身呈一直線，接著再將身體放回地面（重複動作10～20下）。
*注意腳跟勿離開地面，勿用腳尖施力
躺姿單腳抬臀
1 躺平於軟墊上，雙腳彎曲成90 度放在墊上，雙手平放地面。
2 一腳抬起伸直，腳跟朝上，踩在地上的腳，以腳跟出力，把整個背部臀部抬至最高，再將身體放回地面（單邊重複10～20下再換腳實行）。
*動作時，抬起的腳保持打直不晃動，踩在地上的腳跟勿離開地面，勿用腳尖施力。
躺姿單腳擺動
1 躺平於軟墊上，雙腳彎曲成90 度放在墊上，雙手平放地面。
*於地面支撐腳的臀部出力，擺動腿的目的為，增加支撐的負荷。
2 臀部抬起至大腿與上半身成一直線，接著再將一直腳伸直。
3 直的腳做上下快速擺動，同時保持臀部抬起不往下掉（單邊重複10～20下再換邊實行）。
*動作時，保持擺動的腳打直不彎曲，擺動幅度要大；支撐的腳，腳跟不離地，勿用腳尖施力（本文摘自第3章）。
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