進修充電
《你可以忙而不亂》書摘
停止負面的吸引力
撰文者：麥可．辛克萊、喬西．希德爾
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許多人都認為如果能如計畫中完成每件事，這樣就能遠離隨忙碌而來的痛苦與壓力。但若往下細究他們無法停止強烈忙碌慾望的原因時，這些人都會承認，其實他們很擔心無事可忙會讓自己感覺沒有存在的價值。當事情做得愈多，就表示他們愈被重視，也愈成功。甚且可以說，忙碌讓他們覺得驕傲、覺得自己很優秀，他們認為，忙碌與「獲得正面評價」劃上了等號。
除了「沒有價值」之外，這些大忙人可能還會產生：不夠好、失敗、被拒絕、不被信任或討人喜歡等充滿自我批判、自我貶損的想法。這些都是隱藏在忙碌背後的負面感覺，也是我們嘗試去遠離與逃避的自己。我們之所以如此忙碌，其實就是要忽略這部分的自己！
接受，才有力量
沒有價值感對任何人而言都非常可怕，它會使我們與挫敗產生連結，也就是：「無價值＝死亡或結束」。我們會跟這些負面信念努力奮戰，盡力逃避，或是想盡辦法對自己或其他人隱瞞這種恐懼感受。
當我們用忙碌來麻醉自己、拒絕別人、逃避現實困境或該解決的問題時，我們要逃避的其實是自己的感覺、脆弱和缺點。在這種情況下，我們是用忙碌收起情緒，但同時也和自己的情緒失去了連結，因而無法接受與認清自己真實的感受。
讓自己或其他人知道自己的軟弱，世界並不會毀滅，也沒有人會死去。會發生的，只是「你經歷了這所有的一切」。
利用正念，便能幫助我們練習並培養覺知，接納所有的經驗，並瞭解我們所害怕體驗的那個自己，背後隱藏著什麼關鍵性的答案。我們也能學習從如錯亂迷宮般的生活模式中脫困，從此遠離窮忙、瞎忙的惡性循環。
擁抱不完美、不勇敢的自己
剛開始要辨識自己的負面情緒時可能會很棘手，因為我們身體裡的每一個細胞都會處於「紅色警戒」狀態。在感覺受到威脅時，我們的皮質醇濃度會升高，並努力想要搞清楚到底要怎麼「做」才能讓情況好轉，因此會覺得壓力很大。
因此，當產生負面情緒時，身心都會受到影響，我們會試著去「修復」它們，而且越快越好。只是愈掙扎，感覺往往越糟，到最後只好失望沮喪地放棄。我們每天都在診所裡看著這樣的戲碼上演，以下的個案研究便凸顯了這樣的情況。
從負面情緒出走
瑞塔是個漂亮、成功又聰明的年輕女性，在倫敦從事管理顧問的工作。她工作勤奮，努力彌補自己的不足之處。
她來治療的目的，是希望處理她的負面情緒，像是憂鬱和揮之不去的失敗感。
當她拿出筆記本寫下她在療程中要做的事，卻發現這一點都不管用時，感到相當錯愕。
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