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有效把握睡眠黃金期　竟可穩血糖防高血壓

你一定碰過，明明想熬夜趕報告卻打瞌睡到早上，難得早睡卻翻來覆去、怎樣都睡不著。這是因為跟早起相比，我們無法控制入睡的時間。但可以確定的是，能輕鬆早起、睡到自然醒的人，肯定是一夜好眠的健康贏家。

從早上曬太陽算起的16小時後，就會感到想睡

曬太陽的另一個重要之處，就是幫我們預約了14～16小時之後，視叉上核解開分泌褪黑激素的禁令，以喚起我們的睡意。

規律的體溫變化也是想睡因素之一。我們在每天晚上7～8點體溫最高，凌晨4～5點時體溫最低，所以夜晚體溫逐漸下降，隔天早上又會回升；體溫下降時容易萌生睡意，入夜想睡也是理所當然的了。

睡眠是身體的維修工廠，成長荷爾蒙就是維修工人

睡眠可以冷卻白天運轉過熱的身體，還能讓成長荷爾蒙修復體內損傷。當我們熟睡時（入睡後2～3小時），成長荷爾蒙分泌量增加，幫助受損細胞修復、再生。

此外，成長荷爾蒙也受生理時鐘影響。醫學期刊《成長荷爾蒙與類胰島素生長因子研究》（Growth Hormone & IGF Research）刊登一項研究，顯示在半夜12點到凌晨5點左右，成長荷爾蒙分泌量會達到高峰。

多睡不如好眠！有效把握睡眠黃金期抗老又防病

還有前面提到的褪黑激素，也是重要抗氧化物質，同樣會在夜間分泌量達到高峰。綜合以上三項條件，可以發現最晚在半夜12點前入睡，這段「睡眠黃金期」能迅速修復身體，讓身體潛能發揮得最有效率，也是睡出健康的關鍵！

坪田聰表示，若是錯失「睡眠黃金期」，成長荷爾蒙不足影響到修復能力，細胞會長期處於受損狀態，抗老化能力也隨之衰退，易生病、長皺紋、肌膚乾燥。

晚上熬夜，光線照射也會影響褪黑激素分泌，減弱體內消除自由基的能力。《修復身體的黃金7小時》一書也指出，長期熬夜的人，罹患癌症的風險甚至會提高40%。除此之外，免疫細胞活動遲緩，也會造成免疫功能低落等健康問題。

從內到外都逆齡！早起好眠7大好處

好處1：不過食、好情緒
日本醫學博士、心療內科醫姬野友美表示，血清素有抑制過度食慾等功效。而且血清素也和注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關；如果血清素的濃度太低，會缺乏幹勁與集中力，有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛，出現情緒暴躁、連日失眠等抑鬱症症狀。

好處2：穩定血糖（預防糖尿病）
早上較難清醒時，身體會在短時間內分泌大量皮質醇。由於皮質醇具有降低胰島素的作用，長期下來容易導致血糖經常飆高。

好處3：預防高血壓、代謝異常
研究指出，與每週吃不到五次早餐的小朋友相比，天天吃早餐的小朋友血壓偏高機率降低63%，血脂偏高等代謝異常的風險則降低78%。若午餐過食，更易肥胖、罹患心血管疾病。

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