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    Smart智富月刊285期

    肌肉不是練大就好 還要練對!

    撰文者:詹珞瑤 2022-05-01 瀏覽數:615
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    相信很多人在做重訓的時候,常常感覺不到背部肌肉的使用,或是感覺錯背的肌群,還誤以為自己有練對地方。想要背部上面有肌肉,到底要練哪邊才算練對呢?

    首先,我們先來看看有哪幾條特別重要的肌肉:

    1.斜方肌
    這條肌肉從圖1中就可以知道,它是掌管我們肩胛骨的重要角色,在我們做舉手動作的時候扮演肩胛骨的穩定者。

    2.闊背肌
    圖1中可看到闊背肌占據的面積很大,一路從手臂連到整個背和腰上,最後一路連接到骨盆上,這是一條極為有趣也重要的肌肉!因為它同時也是核心肌群的一員,沒有它,想要做出舉手的動作根本不可能!

    3.菱形肌
    這條小小的肌肉其扮演的角色,就是讓肩胛骨不要往後、往外飛出去(我們都知道肩胛骨是「浮在」背上的),這樣的功能和其他較大塊的肌肉比起來,似乎沒那麼重要,但是現代人常常抱怨的圓肩、駝背,都跟這條肌肉有很大的關聯。若是讓我們的肩胛骨常常都飛在外面,沒有讓它穩定的在背上「浮著」,便會導致這條肌肉過度伸長,而無法發揮功用,進而導致萎縮、無力。

    4.前鉅肌
    有在重訓的人肯定知道前鉅肌如何發力,跟斜方肌一樣是屬於穩定肩胛骨的重要功臣。但是千萬要切記:前鉅肌很壯並不代表你會用它!

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