自動加薪術
疫情下，如何面對求職壓力與焦慮？4種壓力管理的方式，幫助求職無往不利
撰文者：脆鹽 更新時間：2021-09-10
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不論是剛從大學畢業的應屆畢業生，又或是準備換跑道的社會新鮮人或職場前輩們，總會在面對求職時，所產生的壓力感到焦慮又無力。更別說現在因為疫情關係，整體失業率提高，職缺明顯相對減少的時期。因為壓力與不安的緣故，開始產生自我懷疑的同時，自信心下降，難免會導致面試或履歷上的表現。
求職者的壓力來源從何而來？
主要壓力來源區分3個：「社會因素」、「家庭因素」以及「個人因素」。
最常見的「社會因素」，來自於大環境的產業發展與人力需求，以及不可預測環境變化，如疫情爆發是不可控事件；再來是面試時，企業裡的面試官素質，曾經聽過比較誇張的例子是，面試官EQ不穩定而當面用不恰當的語氣、字詞，直接否定求職者的經驗，讓求職者心態受挫。
再來是最直接關係的「家庭因素」，受到父母或是親戚的期待與對待方式，還有兄弟姊妹們的就業狀況，容易形成比較心態的關係，甚至有可能因為家庭經濟的關係，成為更多壓力的來源。
最後，則是「個人因素」，很多時候我們會為自己貼上標籤，容易失去自我。更多壓力是來自於自己給自己的壓力，可能是生活上的不如意、不好的求職與工作經驗、個人學經歷條件，甚至是別人不經意的一句話我們不小心放在心上了。
如何察覺與感受所謂的壓力？
很多時候我們比較難察覺到壓力，又或者其實大腦選擇性逃避感受，一旦超過自己所能承擔的臨界點，便無法忍受逐漸累積的壓力，身體便會發出求救訊號，如肩膀僵硬、腰痛、頭痛等症狀，甚至是情緒、心智症狀，更嚴重會導致行為症狀（攻擊）。
你也是一位行動力、凡事追求完美的人嗎？因為許多心理學家認為是這類型的人，愈追求完美者愈感受不到自己所承受的壓力。也就是說，滿腦子只想要認真、努力工作、競爭意識較強的人，比較不容易察覺自己其實承受著不少壓力。其實你可以透過一般適應症候群：壓力3階段，來看看自己目前是處於哪個時期？
當覺知到的壓力來源會分別由警覺反應到抵抗期再到耗竭期，以下詳細分析每個時期可能有的狀況：
1.警覺反應期：身體被動員起來，以保衛自己抵抗壓力源。
2.抵抗期：身體嘗試抵抗壓力源，自己並作調適，此時身體保持在高度的累動狀態。
3.消耗期：資源已相當有限，抵抗的能力呈耗竭狀態。
如何有效管理個人的求職壓力？
首先，先透過情緒察覺的練習，看似有點抽象的實踐方式，卻是最能先照顧好自己心情的方式之一。那要如何開始？先感受自己目前情緒是否跟先前不同？把情緒不同的感受都寫下來，透過描述過程的練習可以從這4件事開始：
1.做了什麼事
2.過程發生什麼
3.寫下感受
4.鼓勵自己
比如說，我今天去面試一間自己很喜歡的公司，但在面試過程中因為太緊張回答的不是很好，我感覺非常的挫敗難過！我相信透過這次的挫折我會再繼續改進變得更好！加油自己！另外，也可以透過以下方式來協助管理求職壓力：
方式1》思維轉換：找一位完全不認識的人聊聊狀況，可以是諮詢師、活動上認識的新朋友等...。
方式2》人際支持：找到身邊朋友或家人最能夠成為支持你的後盾。
方式3》心力提升：多看正面書籍或勵志影片，以及透過模擬練習持續提升求職自信。
方式4》專業協助：尋找專業心理諮商師。
自我效能的高低，影響一個人的目標完成程度
什麼是自我效能？其實跟自信程度相似，但是以更廣範的概念來包含「自信」這件事。簡單來說，就是，一個人是否運用自身的能力，相信自己可以做到某些事情、達成目標的程度。 而自我效能高的者，比較容易完成任務、達成目標；而自我效能較低的者，任務完成機會較低，也比較不容易完成交付事情。那要如何讓自己的自我效能加強呢？
1.想想過去成功（成就感）的經驗，提升自信
2.從成功的練習經驗提升，創造更多可能性
3.觀摩他人成功的經驗，來促進產生動力
4.他人的正向鼓勵支持（語言或動作）
除了求職時帶給我們的壓力，每個人或多或少都會有的，除此之外，人生也有更多需要面對與挑戰的問題，那我們要如何看待與面對它，這也是每個人都必須去正視的課題，先照顧好自己真實的情緒，也是非常重要的！
本文經授權轉載自跟著脆鹽一起學習/成長
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毅然決然開始透過不同的方式來紀錄我自己，反思每個時期的我。更勇於嘗試追夢，憑著一股傻勁，做自己的人生設計師。藉由發散影響力，來引起他人的迴響、產生共鳴，以及實踐自己使命，協助他人。 從這可以知道有關於我的留學經驗/觀點放送/自我成長。 你好，我是庭妍（脆鹽）｜生涯探索、職涯規劃諮詢師
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