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以為目標很遠,其實近在眼前!九宮格8細節助楊勇緯相信自己、邁向世界第1

撰文者:經理人 更新時間:2023-09-27 瀏覽數:2,484

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奧運 目標 楊勇緯 大谷翔平 金牌

圖片來源:達志影像

台灣柔道國手楊勇緯2023年9月24日在杭州亞運男子60公斤組賽程的決賽中,擊敗來自南韓的選手李夏林,奪得本屆亞運首金,同時也是中華隊史上奪得的第100面金牌。

楊勇緯如何用「九宮格法」激勵自己,不斷努力直到走向世界第一?以下是《經理人》在2022年的專訪:


「想拿金牌!」2020年日本東京奧運柔道男子60公斤級比賽,台灣好手楊勇緯拿下銀牌後,夾雜著淚水和完賽的汗水,對著鏡頭說了這句話。儘管這面獎牌是中華隊東奧的第1面獎牌,別具意義,受訪時公視記者對他說,銀牌已經很好,但他依然認為,「沒有,我的目標就是金牌!」

楊勇緯的柔道生涯起步得很早,從國小3年級開始接觸柔道,「媽媽和哥哥都是柔道選手,我想和他們一樣。」2018年,因為曾荃鈺老師的講座活動,帶他一起討論,並用九宮格表寫下目標設定,他發現美國職棒球星大谷翔平也有用九宮格目標設定法,當時就很想試試看。

圖片來源:經理人

每一個行為都和目標相關,內心覺得無比踏實

楊勇緯說,當他把計畫展開,發現「哇!有些事情其實一直在執行」,只是沒有白紙黑字寫出來,所以行動不夠清晰,甚至會忘記自己已經做過的事,因此覺得夢想遙遙無期,但是「一一列出來之後,反而感覺離目標好近。」

楊勇緯表示,這張表還有「提醒」的作用,當你的日常行為符合九宮格上的子目標或第2層的關鍵行動時,不會再毫無感覺,而是能馬上察覺「這是我設定的九宮格,又離目標進一步」,會更有成就感。

九宮格該怎麼展開比較好?楊勇緯建議,從自己的身上找答案,例如一直在做的工作、有熱忱的事情等,「我的最終目標是奧運金牌,其他的8個格子,則包含了想法、技術、自信心、運氣、人際關係、心理、力量體格、團隊信任。」接著再從這8格往外延伸,並且進一步找出關鍵行動。

他以「心理」(子目標)為例,「運動員的抗壓性很重要,在短兵相接、實力相當的狀況下,比的是心態。」以前在比賽前,他如果發現對手是手下敗將,就會下意識地把心思放到奪牌上,「講極端一點,就是沒把對方放在眼裡。」但後來他發現,用這個心態比賽,表現其實是不好的。

當他向諮商師描述這件事,對方很高興地表示,「你知道自己的狀態,只是不知道下一步該怎麼做。」

之後,楊勇緯學到一個方法,那就是「回到當下(關鍵行動)」,每當察覺自己輕視對手時,就要趕快停止思考,把思緒導回戰術上。

專注當下、了解自己狀態,並學會排除懷疑的聲音

「心要回到賽場,因為每場比賽都是新的開始。」楊勇緯表示,柔道項目不是排名很高就一定會贏,整個比賽過程變化很多,列出九宮格,可以讓你更快察覺自己的狀態,包含及時向團隊尋求支援、學會新的技巧等。

「只要在這4分鐘裡,能比對手更快速地察覺問題,就更可能找出致勝先機。」

此外,「愛惜道服」也在他的九宮格中。楊勇緯說,柔道是講求禮儀的運動,道服會跟他一起上戰場,而愛惜道服是尊重運動、尊重對手,也能讓他展現更好的自己。儘管這項行動可能沒辦法直接反映結果,但做了這件事卻讓他覺得無愧於心。

當然,奧運之後,人生有很多改變,九宮格也有一些調整,包括粉絲、訪問都變多了,因此要重新調適自己的心態,因為支持和不支持你的都大有人在。「現在聲音變多,就容易出現懷疑自己的聲音。」要學會抽離、分割清楚,比如現在要訓練,就要把無關的資訊排除。

楊勇緯說,即使他不是柔道男子60公斤級世界第1,也沒有為台灣奪得第1面柔道奧運獎牌,他還是會替自己設定目標。「九宮格最重要的,不是目標的設定和執行,而是幫你理解通往目標的過程中,要學習什麼。」只要不停學習,就沒有達不到目標這回事——奧運金牌,是還沒達到的目標。

本文獲「經理人」授權轉載,原文:楊勇緯奪下金牌!他如何靠「九宮格法」64個細節激勵自己,走向世界第一?
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