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沖走26萬個細菌！ 年跑15場馬拉松的醫師這樣喝水
撰文者：早安健康編輯部 更新日期：2016-07-08
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「小朋友喜歡來這裡看病，因為我會請家長給他們吃冰淇淋。」臉圓圓笑瞇瞇的家庭醫師林青穀常常語出驚人，在安全範圍內挑戰傳統思維，一直是他行醫多年來的不羈個性。
所有醫生會說這句話
我們都知道要多喝水，但總是在看病時才會特別記住醫生說的話。不論走到哪，醫生們都會提醒病人：「記得多喝水喔。」林青穀也一樣，也會在問診後送病患這個金句：「多喝水。」生病時多喝水、促進新陳代謝，才會好得快。
那醫師自己也常常喝嗎？
林青穀平日除了水與黑咖啡，幾乎不太喝其它飲料。問他每天喝多少水，他的簡單公式如下：
體重*40cc=每日飲水量：
林青穀表示，這只是基本的飲水量，當氣候變熱或是運動量增加時，就要比這個量還要多。「大概要多個30%左右」他說。
一年跑15趟馬拉松的醫生
愛運動的醫生很多，但會一年跑15場馬拉松的就比較珍貴。林青穀說當初是為了要減肥，沒想到跑出興趣，就一直跑跑跑。現在可以8分鐘就跑1公里。
「運動時就要喝更多的水，因為會大爆汗。」當體內流失的水分多，人會自動找水喝，但有太多美味飲料的誘惑，尤其是夏天，所以運動也是補足水分的好機會。你總不會一邊跑步一邊喝珍珠奶茶吧？
身為醫生，是否有特別注重水質？
「其實沒有，最多就是家中有裝濾水器與濾水壺而已。」林青穀認為台灣的水質已經很好，其實台灣的自來水跟日本一樣，水龍頭轉開就能喝。但因為管線以及水塔等不確定因素的影響，大家還是不習慣。他覺得可以改的習慣就是少用瓶裝水，多用自己準備的水壺，衛生又環保。
櫃姐與2的18次方
因為在百貨公司附近，所以林青穀診所常常是櫃姐愛報到的地方，尤其是週年慶期間。「但我發現櫃姐怎麼毛病都一樣？那麼多人都是尿道炎？」
原來櫃姐因為忙著工作，又怕上廁所，所以能不喝水就不喝。「喝水可以將細菌沖出尿道，所以怕上廁所不喝水，就得準備上診所了！」他說。
接著他開始當起數學老師，1隻細菌在1分鐘之後變2隻，2分鐘之後變4隻，那4個小時之後呢？答案是2的18次方（差不多是26萬）。還是那句老話：「多喝水吧。」
林青穀醫師的11個喝水好處
1.增強腸胃蠕動
2.擺脫肥胖枷鎖
3.讓肌膚容光煥發
4.加速新陳代謝、抗衰老
5.預防心血管疾病、慢性病
6.預防感冒、迅速退燒
7.預防牙周病還你一口好牙
8.緩和情緒健康鎮定劑
9.預防骨質疏鬆
10.成功戒菸
11.防止尿道炎
路跑補水法則
台灣最近幾年瘋路跑，不論是歡樂組（4、5公里）、半馬（21公里）或全馬，最重要的就是補給站。當你渴了很久，補給站就像沙漠裡的綠洲，每個人跑到這裡一定就是大口喝水。但不論是比賽或是日常的慢跑，開始前30分鐘就要少量補充水分（150cc～250cc），接著每15～20分鐘再補充50cc～100cc，以免身體流失過多水分而造成健康問題。
台北醫學大學醫學系
現任：林青穀家庭醫學專科診所院長、各大飯店之醫療顧問醫師、社團法人台灣睡眠障礙協會理事長
曾任：台大醫院家庭醫學科總醫師、台北市立師範大學兼任講師
本文經授權轉載自早安健康
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