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避免罹患「肌少症」　銀髮族應多吃蛋白質＋多走路

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老人家說自己沒體力運動嗎？那麼就多「走路」
有一些銀髮族也擔心自己的體力不足，無法做太多運動。詹鼎正建議體力不足的老人家，只要多多走路，對身體健康也有一定的幫助。

有時調整走快一點、走多一點，關節還不錯的老人家，更建議可以多爬樓梯，同時也鼓勵可以做一點重量訓練；只要用保特瓶裝水，用手舉起保特瓶，進行負重活動，肌肉就不容易流失，也能增加肌肉耐力，不會動不動就覺得累、氣喘吁吁。

4個方式檢查你是否可能有肌少症：
要如何能預先了解自己是否可能有肌少症的危機呢？是否有肌少症，要靠醫師精確地問診及測量肌肉力量、檢測肌耐力。不過仍有一些方式，可以簡單檢視，看看自己是否已經有肌少症的風險：

1.感覺呼吸愈來愈大聲、愈來愈吃力：詹鼎正提醒，我們呼吸也需要肌力幫忙，由此可以發現，肌力不足的銀髮族，呼吸時似乎常要用很大的力量。

2.容易疲勞：因為缺乏肌肉、肌耐力不足，肌少症患者往往容易感到疲勞。

3.走路慢：肌力不足的人，走路無法加快，一般來說，若走路的速度每秒低於0.8公尺，就可能要懷疑有肌少症的問題。

4.手無力：手握力，也是偵測肌力是否不足的方式。一般檢測時，男性握力低於30，女性低於20，即顯示握力不足。

在沒有器械檢測握力的情況下，如果感覺老人家手緊握時的握力很低，即可懷疑是否有肌少症。

詹鼎正說，及早了解自己是否有肌少症的問題，再透過復健的方式，幫忙慢慢恢復肌肉力量，並透過營養補充的方式，預防肌肉流失快速，盡量保住肌肉量，加強肌力！

本文經授權轉載至愛長照

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