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解熱茶飲DIY輕鬆消暑氣

所以，夏天真要消暑解渴，其實喝水就好。而劉怡里提醒，喝水的方式要正確，每個人每天基本所需的水分為「體重的30倍」，以60 公斤的人為例，一天至少要喝到1,800cc的水。

若在室外活動或者已經有流汗的情況，更是要隨時補充水分，「養成習慣在固定時間喝水，上午3杯、下午3杯，晚上2杯，千萬不要等口渴了才喝，或者集中一次喝完，這樣都會對身體造成負擔。」她說。

可是，一整個夏天只喝白開水，任誰都受不了，有沒有兼具健康又順口的選擇呢？

劉怡里表示，最方便又好喝的飲品，就是自製「檸檬水」，不但清涼退火，而且因為檸檬含有豐富的維他命C，又能促進肌膚的新陳代謝，也能養顏美容。做法很簡單，檸檬與水以1：10的比例來調合即可。

如果不愛檸檬味，而想用其他的水果代替，劉怡里提醒，要注意熱量的問題。

以柳丁為例，一杯現榨500cc 的柳丁汁，大約會用到6顆柳丁，熱量就有360大卡，相當於1碗半的白飯，所以她建議，不喜歡喝無味的白開水，而想要喝到水果的風味，但不要喝進過多的熱量，就增加水的比例，而水果的用量最好能減半。

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