美食健康

解熱茶飲DIY輕鬆消暑氣

4消暑動作》簡單動一動，涼快一夏

除了用喝的消暑外，讓身體動一動，把體內熱氣排出，也是很有效的消暑良方。瑜伽老師吳妍瑩就提供4個簡單動作，讓你在辦公室或家裡都能輕鬆做，又能熱氣全消：

消暑1動》敷濕毛巾

拿一條濕毛巾覆蓋在手肘內側、膝蓋內側、脖子後方、會陰部等容易產生燥熱的地方，或用水潑洗，身體就會降溫。「但不要太久，否則會造成該部位循環不良。」吳妍瑩說。

消暑2動》冷呼吸

將舌頭輕輕伸出、捲舌，讓舌頭形成一個管道式的空氣通道（若無法捲舌者，則一樣將舌頭輕伸出嘴唇外），然後吸氣，此時喉部的會饜肌肉打開，冷空氣可進入胃部，吸飽之後止息3∼8秒，再由鼻子緩緩吐氣。

吳妍瑩表示，一天至少練習冷呼吸法8次，藉由空氣的能量與溫度可消除飢渴、讓身體冷卻，對心理的鎮靜也有幫助。

消暑3動》腹式呼吸

伸直背脊、腰挺直，手放在肚臍下腹部，感受腹部起伏。由鼻子緩緩吐氣，吸氣時，胸腔不起伏，感覺下腹部脹大，吐氣時，下腹部縮小凹入。持續緩慢有規律地呼吸，感覺氣息愈來愈深長綿柔。

吳妍瑩強調，現代人正交感神經亢奮，容易感到急躁，腹式呼吸則有助於副交感神經作用，讓身體可以放鬆、情緒平緩，當身心平靜下來，就不會那麼燥熱了。

消暑4動》肌肉伸展

坐在椅子上，姿勢端正，腰挺直，調節呼吸，讓全身放鬆。接下來做3個伸展動作：

1.雙手反握，帶著上半身向前伸展，感受脊椎背拉開。

2.雙手反握，帶著上半身向身體左右兩側伸展，藉由腰力讓下盤穩住，感受脖子和脊椎被拉開。

3.下半身穩住，上半身往右邊扭轉，一手扶著膝蓋，一手扶著椅背，感受脖子、肩膀與脊椎的伸展；做完往右邊的動作，接下來就把上半身往左邊扭轉，之後姿勢如前所述。左右各做1次為1回合，1天至少做個3回合，伸展較見效益。

吳妍瑩提醒，做伸展動作的時候要配合呼吸，不要急躁，也不要想一次到位，愈是緊張想要做好動作，肌肉就愈不能放鬆，反而會愈做愈熱。

您可能有興趣的文章