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夏日灌冰飲,小心喝出毛病
解熱茶飲DIY輕鬆消暑氣
撰文者:林雅樂
更新時間:2012-08-01
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4消暑動作》簡單動一動,涼快一夏
除了用喝的消暑外,讓身體動一動,把體內熱氣排出,也是很有效的消暑良方。瑜伽老師吳妍瑩就提供4個簡單動作,讓你在辦公室或家裡都能輕鬆做,又能熱氣全消:
消暑1動》敷濕毛巾
拿一條濕毛巾覆蓋在手肘內側、膝蓋內側、脖子後方、會陰部等容易產生燥熱的地方,或用水潑洗,身體就會降溫。「但不要太久,否則會造成該部位循環不良。」吳妍瑩說。
消暑2動》冷呼吸
將舌頭輕輕伸出、捲舌,讓舌頭形成一個管道式的空氣通道(若無法捲舌者,則一樣將舌頭輕伸出嘴唇外),然後吸氣,此時喉部的會饜肌肉打開,冷空氣可進入胃部,吸飽之後止息3∼8秒,再由鼻子緩緩吐氣。
吳妍瑩表示,一天至少練習冷呼吸法8次,藉由空氣的能量與溫度可消除飢渴、讓身體冷卻,對心理的鎮靜也有幫助。
消暑3動》腹式呼吸
伸直背脊、腰挺直,手放在肚臍下腹部,感受腹部起伏。由鼻子緩緩吐氣,吸氣時,胸腔不起伏,感覺下腹部脹大,吐氣時,下腹部縮小凹入。持續緩慢有規律地呼吸,感覺氣息愈來愈深長綿柔。
吳妍瑩強調,現代人正交感神經亢奮,容易感到急躁,腹式呼吸則有助於副交感神經作用,讓身體可以放鬆、情緒平緩,當身心平靜下來,就不會那麼燥熱了。
消暑4動》肌肉伸展
坐在椅子上,姿勢端正,腰挺直,調節呼吸,讓全身放鬆。接下來做3個伸展動作:
1.雙手反握,帶著上半身向前伸展,感受脊椎背拉開。
2.雙手反握,帶著上半身向身體左右兩側伸展,藉由腰力讓下盤穩住,感受脖子和脊椎被拉開。
3.下半身穩住,上半身往右邊扭轉,一手扶著膝蓋,一手扶著椅背,感受脖子、肩膀與脊椎的伸展;做完往右邊的動作, 接下來就把上半身往左邊扭轉,之後姿勢如前所述。左右各做1次為1回合,1天至少做個3回合,伸展較見效益。
吳妍瑩提醒,做伸展動作的時候要配合呼吸,不要急躁,也不要想一次到位,愈是緊張想要做好動作,肌肉就愈不能放鬆,反而會愈做愈熱。
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